運動生物化學(xué)理論下籃球速度素質(zhì)訓(xùn)練研究

　　摘 要：　隨著籃球運動在中國的引入,百年間憑借它自身的魅力,迅速發(fā)展成為全民熱愛的體育項目之一。由于參與的人數(shù)增加,為了增加籃球競賽的觀賞性、刺激性與相對公平性,對籃球規(guī)則有了一定的改動,讓籃球運動逐漸向快的方向發(fā)展,特別是在非專業(yè)的隊伍上,由于技戰(zhàn)術(shù)方面相比專業(yè)籃球隊較弱,本文以運動生物化學(xué)的理論,來探討籃球運動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練的重要性與其手段,展開一系列的探討與分析。

　　關(guān)鍵詞：　速度素質(zhì); 生化; 籃球; 磷酸原系統(tǒng); 攻防轉(zhuǎn)換;

　　在現(xiàn)代籃球中,許多隊伍都以快速突破對方的防守為主要的得分手段,或者快速回防阻礙或延誤對手得分,在籃球比賽中,快攻一般在5～12s左右完成一個進攻,同理,防守運動時間也在5～12s左右,在技戰(zhàn)術(shù)相當(dāng)情況下,隊伍與隊伍之間的比拼成為身體素質(zhì)的戰(zhàn)場,更有人以天下武功為快不破來形容現(xiàn)今的籃球競賽。許多教練更注重技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,而對體能訓(xùn)練有所忽略,特別是在速度素質(zhì)訓(xùn)練方面,缺乏科學(xué)的訓(xùn)練手段,而且速度素質(zhì)訓(xùn)練的手段繁多,效果不如預(yù)期,如要讓訓(xùn)練效果事半功倍,必須認(rèn)真分析發(fā)展速度素質(zhì)的生化基礎(chǔ),從復(fù)雜多樣的手段中選取符合籃球運動自身特點的手段與方法,合理安排,方能取得預(yù)期效果。

　　1、 籃球比賽中的基本速度素質(zhì)與供能基礎(chǔ)

　　1.1、 籃球比賽進攻的速度素質(zhì)

　　籃球比賽中,速度素質(zhì)大概包括3個方面:(1)反應(yīng)速度,在比賽中快攻的基本步驟,前峰或中峰搶到籃板快速找到組織后衛(wèi)傳出,后衛(wèi)也要看到隊友搶到防守籃板快速反應(yīng)立即主動去接應(yīng)發(fā)動快攻,前峰與后衛(wèi)看到自己隊友搶到籃板快速反應(yīng)立即快下;(2)動作速度,在比賽中快攻,中峰或前峰第一傳的傳球出手速度;后衛(wèi)為了更快完成快攻或避開防守傳給快下隊友的出手速度;前峰和后衛(wèi)上籃或投籃的出手速度;(3)移動速度,在比賽中快攻環(huán)節(jié)里快下的前峰或后衛(wèi)在短時間內(nèi)跑到前場并接到后衛(wèi)的傳球然后上籃或投籃。

　　1.2 、籃球比賽防守的速度素質(zhì)

　　籃球比賽中,速度素質(zhì)大概包括3個方面:(1)反應(yīng)速度,在比賽中,進攻隊沒有投中,防守隊員要及時做出卡位的反應(yīng),把自己鄰近的進攻隊員擋在身后,搶防守籃板時,對進攻隊員失誤,做出搶斷的反應(yīng)速度;(2)動作速度,在比賽中,進攻隊員傳球失誤或自己運球失誤,防守隊員快速伸手搶斷或破壞其進攻時;(3)移動速度,在比賽中,對手迅速推進,防守者需要通過比進攻更快的腳步去阻礙或延遲進攻方的進攻,或者對手快速突破,防守者迅速移動破壞其進攻路線,進攻結(jié)束后,迅速回到防守區(qū)域或迅速趕上防守目標(biāo)。

　　1.3、 籃球比賽中快攻與防快攻的供能基礎(chǔ)

　　籃球場是一個長度為28m的場地,在場上沖刺的距離較短,從防守?fù)尩椒朗鼗@板發(fā)動快攻到快攻完成,大概在5～12s完成,根據(jù)每個隊員的在場上的職責(zé)分配,每個快攻每人平均實際運動時間是3～8s,在這短時間的快速移動的主要能量供應(yīng)是磷酸原供能系統(tǒng)。美國愛德華.L.福克斯指出,籃球的能量供應(yīng)的特征是85%的“ATP-CP+糖酵解”和“15%的糖酵解+有氧能量”。籃球比賽盡管官方時間規(guī)定是10min1節(jié),40min一場,但整場比賽中,有犯規(guī)、違例、罰球和暫定等導(dǎo)致運動員得到短暫休息的主客觀因素,而比賽過程中,籃球運動員的節(jié)奏規(guī)律大多是急停急起,短距離的沖刺,因此,無論在快攻或整體的比賽,發(fā)展其速度素質(zhì)是勢在必行。

　　2、 發(fā)展其供能系統(tǒng)

　　從生物化學(xué)的角度來看,提高籃球運動員快攻能力就是從身體素質(zhì)的角度來提高運動員的速度素質(zhì),這主要取決于三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的含量以及分解的化學(xué)反應(yīng)速率。它具有低總能量供應(yīng),持續(xù)時間短,功率輸出最快,不需要氧氣,并且沒有乳酸等中間產(chǎn)物。骨骼中儲存的ATP含量和肌肉中儲存的CP含量是影響你速度的主要因素,提高其供能的重點就在這里。在速度訓(xùn)練中,乳酸的產(chǎn)生較少,主要是通過無氧代謝。因此,速度訓(xùn)練時間短、強度大。常用的方法有最大速度間歇訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練,關(guān)鍵是把握好度和量的關(guān)系。

　　2.1、 跑姿的改善

　　正確的跑姿有助于身體供能系統(tǒng)的平衡運作,首先改善運動員的跑的技術(shù)動作有助于發(fā)展其速度素質(zhì)。例如坐式跑,因為跑姿不正確,動員的肌肉力量變多,自然加重了供能系統(tǒng)的動員。其改善正確的跑姿手段如:小步跑,練習(xí)用前腳掌扒地過渡到垂直支撐;高抬腿;車輪跑;后蹬跑;轉(zhuǎn)髖跑。上述練習(xí)的重點是解決前擺高抬、后蹬充分兩個主要環(huán)節(jié),從而改善坐式跑。

　　2.2、 發(fā)展磷酸原供能

　　發(fā)展其運動員磷酸原供能系統(tǒng),通常采用最大速度的間歇訓(xùn)練。最大速度的間歇訓(xùn)練,從運動生物化學(xué)原論來看,無氧-低乳酸的訓(xùn)練方法有效發(fā)展磷酸原供能。

　　其發(fā)展手段應(yīng)與籃球相結(jié)合,來提高隊員的訓(xùn)練興趣,訓(xùn)練手段如下。(1)5/4/3次的運球上籃,5個籃為一小組,大組與大組間休息2min,然后往下遞減1次運球次數(shù),依此類推。要求7s/6s/5s完成1次運球上籃。(2)2人的5/4/3次傳接球上籃,每組上中1個籃為1小組,每小組5次,大組與大組間休息2min,然后往下遞減1次傳球次數(shù)。要求7s/6s/5s左右完成1次傳接球上籃,每小組5次。(3)3人的3/2次傳球快攻練習(xí),每組上中1籃為1組,每小組5次,大組與大組間休息2min,然后往下遞減1次傳球次數(shù)。要求7s/5s左右完成1次來回傳球接球上籃。所有練習(xí)上完籃,慢跑點原地。

　　2.3、 提高糖酵解供能

　　發(fā)展速度素質(zhì)還需要提高糖酵解供能,而高強度運動是提高糖酵解能量供應(yīng)的最有效途徑。運動過程中,體內(nèi)乳酸堆積明顯,而乳酸堆積會導(dǎo)致身體疲勞或功能衰退,影響運動能力。然而,大量積累的乳酸可以刺激機體緩沖和適應(yīng)酸性物質(zhì)的,從而提高糖酵解的能量供應(yīng)能力。訓(xùn)練手段如下:3人快攻來回3次為1組×3;3人8字來回3次為一組×3;4人8字來回3次為一組×3。組與組間休息5min。

　　3、 結(jié)語

　　綜上所述,快攻是現(xiàn)代籃球比賽的絕對武器,因此,提高運動員的速度素質(zhì)應(yīng)成為體育訓(xùn)練的必修課,然而,許多教練員在速度素質(zhì)訓(xùn)練中缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方法,效果不如預(yù)期,要想合理地提高籃球運動員速度,理應(yīng)掌握人體的物質(zhì)代謝規(guī)律,并運用在籃球訓(xùn)練上,而且應(yīng)結(jié)合比賽的特點并結(jié)合有球練習(xí),就可以達到訓(xùn)練科學(xué)化和合理化,使訓(xùn)練效果更佳。

　　參考文獻

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